aeroby w tygodniu

wykupiłam karnet open. wiec w sumie bede chodzic 6 razy w tygodniu ( 3 razy trening siłowy i 3 razy aeroby/interwały) ucze i tak sie wieczorami wiec znajde codziennie czas.

[...] nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, przy biegu to nogi pierwsze nawalają, nie ważne czy jestem już po 2 tyg [...]

[...] Obwód klaty:94 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka ręczna 2x w tygodniu po 1,5h , standardowo 4x w tygodniu WF , a reszta to tylko aeroby z treningu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Wg. mnie bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej:Raczej trening w domu ew. [...]

[...] chociarz 3 wejscia po 5 minut. oczywiscie po silowni rozciagna c solidnei wszystkie miesnie i uwaga zwis na drazku chociarz ze 3minuty moze byc w seriach po kilak sekund .aeroby najlepszy spacer-no i malo alkocholu i nie palimy panowie najlepsza rada-malo ktote rady stosuej sporo o TYm wioem a jestem skatowany jak starszy pan rozwalone stawy [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

[...] sobota NOGI przysiad 4x10 wykroki 3x15 wspinanie na palce 3x20 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 wznoszenie ramion na boki 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x10 twoje aeroby jesli koniecznie je chcesz zastapil bym bieganiem przez 10 - 15 minut jak dasz rade pozatym pamietaj zeby koniecznie zaczac jesc prawidlowo , poszukaj w dziale [...]

a moze kreatyna? szukam jakichs sensownych odzywek. na spalanie tluszczu biore dodatkowo extreme thyroburn z fitnessauthority. jak moge sie pozbyc sadelka z brzucha tak konkretnie? cwicze brzuch jakies 2-3 razy w tygodniu wedlug planu i 3-5 razy w tygodniu aeroby...

FBW 3x w tygodniu. Aeroby/HIIT 2-3x w tygodniu (w dni nietreningowe). Dieta.

[...] 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS-- 3 cw 3 serie 15/12/10 SRODA PLECY---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja BICEPS--- 3 cw 3 serie 15/12/10 PIATEK BARKI---- 3 cw 4 serie 20/15/12/10 progresja NOGI----- 3 cw 3 serie 15/12/10 3x w tygodniu jakies aeroby po min. 30 min przewry miedzy serami 1 min dieta redukcyjna i jakis fat burner , CLA

[...] po nim sauna lub basen (4-5x w tygodniu) 12. Czas wolny Proszę ocenić i poprawić błędy - nie chodzi mi tu o sposób treningu bo myślę, że jest w porządku(typowa rzeźba i aeroby). Więcej posiłków też nie potrzebuje, bo biorąc ten chrom apetyt mi strasznie zmalał i jedząc połowe tego co jadłem czuje sytość przez cały dzień hehe Pozdrawiam i [...]

[...] Za dwa dni zmieniam bolda na deke i odpalam anapolon,mialem robic wycinke ale to jeszcze nie czas.Zrobie teraz cykl 14tyg. na mase oczywiscie bede dbal o diete i krecil aeroby 3x w tygodniu,zeby pozniej nie zalowac. Wstepnie bedzie to tak : 1-4 antek 50mg/75mg/100mg/125mg 1-12 deka 500mg e5d 1-4 mix 250mg e3d 5-14 mix 250mg e2d Wiem,ze malo [...]

[...] jeszcze ktoś na temat tego czy masz redukować czy masować. Moim zdaniem powinieneś trochę zredukować, więc ja to widzę tak - 3x w tygodniu siłownia ( fbw ) i 3-4x w tygodniu aeroby ( zależne od stopnia wytrenowania częstotliwość i czas trwania ). Do tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną,odejmij 200-300kcal [...]

4 razy w tygodniu chlopie o czym ty gadasz po treningu aeroby a w dni nietreningowe i dieta redukcyjna 2x HIIT i nie wiecej! w dni kiedy trenujesz masuj spokojnie!

Ok gienus co mozesz mi zaproponować Twoim zdaniem redukcja pod 75kg czy wzrokowo ?:) dodać aeroby intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch [...]

[...] i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton [...]

[...] właściwie produktów jest cała masa. Podbij białko w śniadaniu, nie jedz tyle węgli w śniadaniu. Węgle skumuluj po treningu SIŁOWYM. Co do treningu polecam siłownię 3x w tygodniu, reszta aeroby. Ciężkie interwały ja bym odpuścił przy tej wadze - przynajmniej do momentu wyrobienia kondycji wstępnej że to tak nazwę. Przerób dietę i wklej tutaj.

[...] jest cała masa. Podbij białko w śniadaniu, nie jedz tyle węgli w śniadaniu. Węgle skumuluj po treningu SIŁOWYM. Co do treningu polecam siłownię 3x w tygodniu, reszta aeroby. Ciężkie interwały ja bym odpuścił przy tej wadze - przynajmniej do momentu wyrobienia kondycji wstępnej że to tak nazwę. Przerób dietę i wklej tutaj. w sumie to masz [...]

ale ile razy cwiczyc , jak brac te suple ? Tego tam juz nie ma Polecam na początek FBW 3x w tygodniu, po każdym treningu jakieś aeroby bieganie, rowerek, orbitrek, w dnt masz bjj i myślę że wystarczy. Do tego dobra dieta i supli nie trzeba, ewentualnie jakies bcaa, omega3 czy witaminy, no chyba że planujesz jakiś spalacz łykać ale to się określ [...]

[...] cyklu na mase powinno sie krótkie wykonywać, ale mysle ze moge sobie darować, bo jak chodzi o aktywnośc fizyczna to w poniedziałki mam 2 wf o sksy z ręcznej, we wtorki 1.5h treningu ręcznej, do tego tenis w piątki, więc to potraktuje jako aeroby, a zostaje przy diecie, siła 3x w tygodniu i narazie tylko w dni treningowe po treningu gainer tak?;)

Dzięki wszystkim za konstruktywną krytykę oraz wszelkie porady i wskazówki. Z diety wyrzuciłem carbo i zamierzam ograniczyć odżywkę białkową. Wrzucę trochę tłustych mięs. Co tydzień będę dodawał ~100 kcal, zobaczę co się będzie działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę [...]